HEALTHY WEEK 1: 5x Motivatietips & 5x Healthy ontbijtjes

 

Yes! Week 1 van de Pumps & Paarden SUMMER FIT Challenge zit erop. Hoe is het bij jullie gegaan? Hebben jullie de oefeningen een beetje kunnen doen? Ik ben in ieder geval lekker bezig geweest en ik heb een aantal leuke en nuttige tips voor jullie verzameld voor als je wel wat meer motivatie kan gebruiken, met dank aan personal trainer Sjors Ruijter!

Heb jij de start van de SUMMER FIT Challenge gemist en wil je graag meedoen? Of wil je het schema en alle info nog eens bekijken? Klik hier voor het eerste artikel!

sporty

5x MOTIVATIETIPS
1. Ga op zoek naar een partner in crime.
En néé; niet een partner die zelf ook vaak afhaakt 😉 Kies je sportmaatje bewust en probeer elkaar te motiveren!

2. Stel een doel en beloof je zelf alvast een beloning.
Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je de tweede week van de SUMMER FIT Challenge helemaal wil volbrengen. Dit zijn 6 work-outs en 1 rustdag. Kies van te voren welke beloning je jezelf krijgt als je dit doel haal, maar kies geen eet-beloning zoals een reep chocolade! 😉 Kies bijvoorbeeld voor een nieuw sport T-shirt of voor een lekkere buitenrit met je paard. Zo maak je het leuk!

3. Plan je work-out in.
Zet het in je agenda, zet een alarm in je telefoon, plak het op je computerscherm; zolang je er maar aan herinnert word. Enne; niet teveel denken, gewoon doen! Als je gaat nadenken, ga je smoesjes en dergelijke verzinnen. Verstand op 0 en knallen! 😉

4. Zoek inspiratie op Pinterest / Tumblr / Instagram / Facebook.
Maak bijvoorbeeld een prikbord op Pinterest met voor jou inspirerende foto’s en teksten. Werp hier even een blik op vlak voordat je moet gaan sporten; reken maar dat je weer bomvol motivatie bent!

5. Zet je favoriete dansmuziek op.
Doe je gewoon thuis de SUMMER FIT Challenge? Zet je favoriete dansmuziek op; die muziek waarbij je écht niet kan blijven stilzitten. In mum van tijd heb je die work-out gerockt.

Onthoud: het is natuurlijk het beste als je iedere dag de oefeningen doet, maar zelfs 1 keer in de week is al beter dan helemaal niets! Elke work-out telt en wees blij met iedere work-out die je hebt gedaan! 🙂

 

ontbijtjes

5x HEALTHY ONTBIJTJES
1. Pancakes
1 banaan en 2 eieren: that’s all you need! Prak de banaan, mix de eieren erdoor totdat je een glad beslag hebt en ga aan de slag met bakken! Je kunt er ongeveer 4 tot 6 kleine pancakes van bakken.

2. Havermout
Veel mensen vinden havermout niet echt lekker; terwijl je het heel lekker kunt maken! Mix het bijvoorbeeld met amandelmelk voor een vollere smaak, doe er fruit bij en voeg een theelepeltje kaneel toe; smullen geblazen! Tip: Voeg een appel, handje rozijnen en een theelepeltje kaneel toe aan je havermout. Het resultaat? Een ontbijtje dat naar appeltaart smaakt, hmmm!

3. Magere kwark of yoghurt
Het makkelijkste ontbijtje ever en nog gezond én lekker ook; een bakje magere yoghurt of kwark. Voeg ook hier weer je favoriete fruit toe en een beetje muesli. Pas op met cruesli; dat bevat vaak veel geraffineerde suikers. Tip: een klein handje noten maakt je ontbijtje nóg lekkerder en het zorgt ervoor dat je minder snel trek krijgt.

4. Smoothie
Voor degenen die altijd haast hebben; maak je smoothie al de avond van te voren en bewaar het ‘s nachts in een flesje. ‘s Ochtends grijp je ‘m snel uit de koelkast, schud je hem even goed, en terwijl je in de auto/trein of op de fiets zit naar je werk kun je het drinken. De lekkerste smoothies bevatten voor 70% fruit (zoals aardbeien en banaan) en voor 30% groenten (zoals spinazie, en néé, dat proef je echt niet!). Maar je kunt natuurlijk ook een smoothie maken van magere yoghurt en een beetje fruit.

5. Scrambled eggs
Een gezond ontbijtje voor de zondagen; bak lekker scrambled eggs en voeg er eventueel wat bladspinazie en tomaatjes bij. Eet smakelijk op je lazy sunday!

Extra: Ook van Lysanne (van LE-Fotografie) kreeg ik laatst een goede ontbijttip! Zij mailde mij naar aanleiding van de SUMMER FIT Challenge het recept van haar favoriete ontbijtje door; Brinta muffins! Prak 1 banaan en doe daar 1 ei bij, goed mixen en voeg dan 2 eetlepels Brinta bij (maar havermout kan ook). Even een paar minuutjes in de magnetron en zodra de muffin droog aanvoelt, is je muffin klaar om gegeten te worden.

Heb jij ook een lekker en gezond receptje? Voor de lunch of voor het diner? Laat het in een reactie hieronder achter of mail naar info@pumpsenpaarden.nl!

BOOTCAMP
Mocht er genoeg animo voor zijn, dan worden er in juni bootcamps georganiseerd. Je krijgt dan in groepjes les van een personal trainer.
De kosten zijn waarschijnlijk slechts een kleine vergoeding (max. €5) maar dit hangt af van het aantal deelnemers. Neem daarom zoveel mogelijk vriendinnen en/of stalgenootjes mee! Wij zorgen voor een lekkere én gezonde snack na afloop!

Wil je meedoen? Stuur een mailtje naar info@pumpsenpaarden.nl met daarin:

  • Je naam
  • Met hoeveel personen je komt
  • Welke dag je voorkeur heeft; vrijdag, zaterdag of zondag
  • Welke regio jouw voorkeur heeft; Amsterdam, Rotterdam of Utrecht

Op naar week 2! Succes weer meiden!

You may also like

1 Comment

  1. Werd hier nog mee verder gedaan? ik vind er jammergenoeg niets meer van terug….

Leave a reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *